Für Muskelaufbau ist es nie zu spät Wie Senioren von Krafttraining profitieren

Journal/Book: MMW-Fortschr. Med. 2000; Nr. 51/52 (142.Jg.): S. 980/ 36 - 981/ 37. 2000;

Abstract: Ulrich Lindemann Bethesda Geriatrische Klinik Ulm Ulm. Dass Krafttraining nur etwas für junge Menschen ist ist ein Irrtum. Gerade Ältere können vom Muskelaufbau profitieren. Dies steigert nicht nur die Mobilität und Selbstständigkeit sondern auch die Lebensfreude. Die Wirksamkeit von Krafttrainingsprogrammen für ältere Mensche ist mehrfach beschrieben worden. Dabei konnten Verbesserungen der physischen Leistungsfähigkeit sowohl bei hochbetagten Heimbewohnern [1] als auch bei älteren Menschen die noch zu Hause leben [2] gezeigt werden. Im hier vorgestellten Workshop ging es um -das theoretische Hintergrundwissen zur Trainingslehre -die besondere Situation des alten Menschen und -die praktische Umsetzung von Trainingsprogrammen. Trainingslehre Bei der Kraft als eine der motorischen Grundeigenschaften wurde besonders das Hypertrophietraining besprochen. Über den Aufbau von Muskelmasse wird nach 12-16 Wochen eine größere Maximalkraft erreicht. Von entscheidender Bedeutung ist bei dieser Trainingsform eine Belastungsintensität von 70-80% der Maximalkraft. Diese Belastungsintensität entspricht einem Gewicht nach dessen zehnmaligem Heben der Trainierende erschöpft ist. Es sollten von jeder Übung zwei Durchgänge mit einer Pause von einer Minute durchgeführt werden. Ein Abstand von zwei Tagen bis zur nächsten Trainingseinheit ist bei dieser Trainingsintensität erforderlich. Beobachtungsschwerpunkt ist für den Therapeuten beim Hypertrophietraining die Progression der Gewichtsbelastung bei steigender Maximalkraft. Krafttraining gegen Gebrechlichkeit Beim älteren Menschen ist der Erhalt und die Verbesserung von Alltagsfunktionen (Aufstehen Stehen Gehen => Mobilität) ein vorrangiges Ziel. Da Kraft eine wesentliche Komponente für viele Alltagsfunktionen darstellt ist gerade für den gebrechlichen alten Menschen das Krafttraining besonders wichtig. Die Gelenksituation wird durch die Muskulatur stabilisiert und Bewegungen werden erleichtert. Auf langsame Bewegungen achten Um Verletzungen vorzubeugen sollte man auf eine betont langsame Bewegungsausführung achten. ... hf

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