Fokusering. En selvhjælpsteknik

Abstract: Focusing is a self-help technique for experiencing and contacting unclear emotions, expressing deeper lying problems preventing the individual from functioning well and freely. The most important aspect of the technique to ask the body what it feels about the problem, and then to find a description or a word for this total bodily feeling. The body knows the thruth about what is actually going on, and when the right word or symbol "fits" with the body feeling the body will react with a change - relaxation, less tension, deeper breathing, relief.

Note: "Hjernens alfa- og tetarytmeaktivitet ændrede sig. lige inden de foukuserende angav en følt ændring" (12) "...psykoterapien, som den almindeligvis praktiseres, lærer ikke patienterne, hvordan de selv skal udføre psykoterapi..." (21) Kapitel 5 "De seks fokuseringstrin og deres betydning" (Citeret efter s. 211ff): FORBEREDELSE FØRSTE TRIN: AT SKABE EN AFSTAND Hvordan har du det? Hvad forhindrer dig i at have det godt? Svar ikke; lad svaret komme frem i kroppen. Gå ikke ind i problemet. Tag pænt imod problemet. Skyd det fra dig og lad det ligge en tid. Har du det godt, bortset fra dette problem? ANDET TRIN: DEN FØLTE FORNEMMELSE AF PROBLEMET Vælg et problem, du vil fokusere på. Gå ikke ind i problemet. Hvad fornemmer du i kroppen, når du tænker på alting i forbindelse med dette problem? Få fat i denne fornemmelsen af helheden, det vage ubehag ved problemet eller den uklare kropsfornemmelse, som det giver dig. TREDJE TRIN: AT FINDE EN RUBRIK Hvad er egenskaberne ved den følte fornemmelse? Hvilket ord, udtryk eller billede kommer der ud af den følte fornemmelse? Hvilket ord passer bedst til den? FJERDE TRIN: AFSTEMNING AF RUBRIKKEN OG DEN FØLTE FORNEMMELSE Skift frem go tilbage mellem rodet (eller billedet) og den følte fornemmelse. Paser det? hvis det paser, skal du opleve denne samstemmighed flere gange. Hvis den følte fornemmelse ændrer sig, skal du følge den opmærksomt. Når du oplever en fuldkommen samstemmighed og ordene (billederne) er helt rigtige ift. følelsen, skal du holde fsat ved denne følelse i et minut. FEMTE TRIN: AT SPØRGE "Hvad er det ved hele dette problem, der gør mig så....?" Hvis du kører fast skal du sprøge: Hvad er det værste ved denne følelse? Hvad er det, der er så slemt? Hvad kræves der? Hvad burde der ske? Svar ikke; vent, til følelsen rører på sig og giver dig et svar. Hvordan ville det føles, vhis alting var i roden? Lad kroppen svare: Hvad forhindrer det? SJETTE TRIN: AT TAGE IMOD Tag pænt imod det, der kom frem. Vær glad for, at det sagde noget. Det er kun et enkelt fremskridt med dette problem, ikke det sidste skridt. Nu hvor du ved, hvor det er, kan du forlade det og vende tilbage til det senere. Beskyt det imod de kritiske røster, der bryder ind.

Zurück | Weiter